ROTTERDAM.
42,195 kilometer. Drie loopdagen per week. Van Valencia naar de Coolsingel.
Iedere week telt.
Niet sneller omdat het moet. Rustig waar het kan, gericht waar het helpt. Klik een week aan en log wat je hebt gelopen.
Afstanden zijn streefwaarden. Je herstel bepaalt of je doorbouwt.
Dinsdag kan samen met Trisha: ontspannen lopen, wandelpauzes wanneer nodig.
De lange adem.
Niet het tempo.
Het gevoel.
Dit zijn de praktische richtlijnen uit Valencia. Je exacte omslagpunt is nog niet officieel gemeten. In januari gebruiken we een meetloop om de zones te verfijnen.
Zeer ontspannen. Je kunt gemakkelijk hele zinnen praten.
Ontspannen kilometers. Je hoeft niets te bewijzen.
Stevige inspanning, maar nog onder controle.
Gemiddelde richtlijn. Pieken kunnen hoger liggen.
Kaya's doel: sterk finishen. Je recente 10 km is onder het uur. Een marathoneindtijd bepalen we pas als de langere duurlopen in februari goed verlopen.
Gelopen is gelopen.
Bewaar afstand, hartslag en hoe het voelde. Kleine notities helpen om het schema elke week slimmer te maken.
het écht?
Niet alleen kilometers. Ook herstel, vermoeidheid en plezier. Trainingen worden op dit apparaat opgeslagen.
Recente sessies
Privé op dit apparaat. Geen automatische synchronisatie. Maak af en toe een export als back-up.
Vier momenten.
Na Valencia zonder haast het ritme terugvinden.
10 km referentietest. Hartslag en tempo ijken.
25 km of maximaal drie uur. Daarna afbouwen.
42,195 kilometer. Sterk finishen.
Eten hoort
bij trainen.
In Valencia liep je de halve zonder gels. Voor 42 kilometer oefenen we tijdens langere duurlopen met eten en drinken: rustig opbouwen naar ongeveer 30–60 gram koolhydraten per uur.
Gebruik de zondagen ook om te ontdekken wat je maag verdraagt. Water naar behoefte; pas de hoeveelheid aan het weer aan. Bron: sportvoedingsadvies van ACSM en IOC.